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L’auto-hypnose de Betty Erickson: une méthode simple et efficace


J'avais depuis longtemps envie d'écrire sur l'hypnose et l'auto hypnose car ce sujet me passionne.


J'avais en tête l'idée de déconstruire la pensée populaire de mise sous contrôle et sous contrainte par l'hypnopraticien ainsi que le fantasme de l'hypnose de spectacle.


Non, rassurez-vous, il ne s'agira pas de laisser un autre prendre le contrôle de nos pensées et notre corps, mais bien de prendre conscience des mécanismes et de s'en venir pour développer un mieux être.


Pour démarrer le cycle de posts sur cette thématique, j'ai choisi une entrée en matière très simple et efficace: la méthode d'auto-hypnose de Betty Erickson où se mêlent méditation, respiration (chère à mon coeur) et concentration.


Betty Erickson était la femme du célèbre Milton Erickson et sa méthode, que j’emploie régulièrement, a l’avantage de pouvoir être faite n’importe où tant que vous pouvez vous isoler un peu du monde.


Je me suis décidée à écrire ce post grâce à une patiente qui souhaitait de l'aide pour vaincre ses insomnies.


Cette technique vous demande de concentrer votre attention sur vos sens: les choses que vous voyez, entendez et ressentez.


En quoi cela consiste?


Le but de l’exercice est de focaliser votre attention sur certains éléments pour occuper votre mental, votre ego, votre bavardage intérieur (appelez cela en fonction de la vibration intérieure des mots). Quand il sera focalisé, votre esprit inconscient, lui, sera libéré en quelque sorte et pourra travailler en toute tranquillité sur les objectifs que vous lui donnez.


Installez-vous maintenant dans un endroit calme et dans une position confortable et veillez à ce que rien ne vienne vous perturber dans votre environnement (lumière trop forte ou habits trop serrés par exemple) et bien sûr tous les portables, TV et radio sont éteints. Quand vous serez plus à l’aise avec l’exercice, vous verrez que vous pourrez vous accommoder de tout votre environnement et réussirai à créer un calme intérieur.


Donnez-vous une limite de temps et dites-le à haute voix : je m’accorde maintenant un moment pour moi. Je vais m’autoriser une auto-hypnose pendant 15 minutes.


Donnez-vous une autosuggestion reliée à l’objectif de votre session d’auto-hypnose. Je m’endors de plus en plus rapidement le soir et me sens reposé et revitalisé à mon réveil si vous faites l’exercice dans la journée ou juste avant de dormir.


Quel est le protocole?



Regardez fixement un point dans la pièce ou vous êtes en ce moment. Laissez vos yeux se fixer à leur guise sur un objet ou une partie de la pièce. Utilisez votre vison périphérique et ne bougez pas la tête essayez de garder les yeux ouverts le plus longtemps possible mais dès que vous en sentez le besoin vous les fermerez calmement et laisserez apparaitre les choses sur votre écran intérieur.

Maintenant, prenez conscience de 5 choses que vous voyez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 5 affirmations consécutives telles que :

  • Je vois la lampe… je vois la chaise… je vois la plante… je vois le mur, je vois le tableau, je vois ma tasse de café, je vois la plante, je vois le miroir, etc … (5 seulement)

Maintenant, prenez conscience de 5 choses que vous entendez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 5 affirmations consécutives telles que :

  • J’entends la pendule, j’entends la voiture rouler dans la rue, j’entends mon estomac qui gargouille, j’entends un chat qui miaule, j’entends ma voix, j’entends une moto dans la rue, j’entends l’avion qui passe au-dessus de la maison, … etc … (5 seulement)

Maintenant, prenez conscience de 5 choses que vous ressentez en ce moment. Enregistrez-les dans votre esprit et faisant 5 affirmations consécutives telles que :

  • Je sens la chaise sous mes fesses, je sens mes pieds par terre, je sens mon coeur qui bat, je sens la relaxation en moi, je sens le souffle du ventilo sur mes bras, je sens, etc … (5 seulement).


Ensuite vous recommencez avec 4 choses que vous voyez en ce moment,

4 choses que vous entendez en ce moment et 4 choses que vous ressentez en ce moment.


Et vous recommencez avec 3 choses que vous voyez en ce moment,

3 choses que vous entendez en ce moment et 3 choses que vous ressentez en ce moment.


Et vous recommencez avec 2 choses que vous voyez en ce moment,

2 choses que vous entendez en ce moment et 2 choses que vous ressentez en ce moment.


Et vous recommencez avec 1 chose que vous voyez en ce moment,

1 chose que vous entendez en ce moment et 1 chose que vous ressentez en ce moment.


Pour la dernière chose que vous ressentez, dites : « je sens l’envie de fermer les yeux».


Maintenant, fermez les yeux et tournez votre attention vers l’intérieur.

Comment et pourquoi pratiquer?


si vous employez cette technique pour vous endormir, avant de commencer à décrire vos 5 sensations dites : « et à n’importe quel moment, je pourrais me laisser aller et m’endormir » et dans ce cas-là vous ne donnez pas de temps au départ (15min d’auto-hypnose) et vous vous donnez la permission de vous laissez aller complètement.


Si vous n’arrivez pas encore à vous endormir, répétez l’exercice jusqu’à ce que vous partiez dans les bras de Morphée.


Si vous employez cette technique pour avoir confiance en vous, préparer un RV de travail ou autre, dès que vous avez terminé le processus (c'est à dire, arrivé à 1 sensation que vous éprouvez), vous continuez les yeux fermés et commencez à visualiser la scène en vous laissant ressentir combien tout va bien se passer, vous entendez parler ou des bruits et vous vivez la scène avec tous les détails de réussite.


Bien sûr si vous n’avez pas le temps de faire l’escalier de 5 à 1 commencez à 3 et finissez à 1 de la même façon.


Vous pouvez utiliser cet exercice pour :

dormir , avoir confiance en vous, atteindre vos objectifs , changer des comportements, vous relaxer, etc…

il est donc essentiel avant de commencer de bien connaître ce que vous voulez atteindre et de l’exposer clairement.

Je vous laisse avec quelques exemples d'auto-suggestions hypnotiques:


Pour développer sa Confiance : de jour en jour j’ai de plus en plus confiance en moi OU autre chose qui vous parle mais toujours dit de forme positive et c’est ce que vous voulez atteindre qui est dit pas ce dont vous ne voulez plus

Pour réussir à Dormir : et à chaque fois que je me couche, je m’endors de plus en plus facilement.


Pour initier un Changement de comportement (vous choisissez lequel) : de jour en jour, je suis de plus en plus confiante, sûre de moi, à l’aise, affirmée, positive

Pour se Relaxer et réduire le Stress : je suis de plus en plus calme et serein(e)


Pour Développer votre auto-estime : je m’aime et je m’accepte inconditionnellement


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